Общество | 24.05.2011 00:00

Проект «Легко!». Берите пример

Наш похудательный проект скоро завершится - время идет быстро, когда худеет кто-то другой. Раскрываем планы питания, которые разработала для проекта наш эксперт, эндокринолог клиники «Танар» Елена Лашманова. Конечно, все эти «меню» очень индивидуальны, рассчитаны на разный возраст и образ жизни, но они одинаково низкокалорийны и сбалансированы.

Понедельник из плана питания Маймуни Хакимзяновой, 52 года
Завтрак: Свекла отварная - 100 г. Каша геркулесовая на воде - 100 г. Чай с лимоном без сахара.
Второй завтрак: Персик 200 г.
Обед: Рыба отварная (минтай, судак) - 100 г. Овощи тушеные (баклажаны, кабачки, морковь) 250 г. Хлеб с отрубями - 25 г. Зеленый чай.  
Полдник: Стакан нежирного катыка.
Ужин: Рис отварной - 100 г. Курица, запеченная без шкуры - 100 г. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком - 100 г. Чай каркадэ - 200 г.

Вторник из плана питания Варвары Волокитиной, 32 года.
Завтрак: Творог нежирный - 100 г. Хлеб ржаной - 25 г. Зеленый чай.
Второй завтрак: Половинка грейпфрута, зеленый чай.
Обед: Голубцы отварные с телятиной - 200 г. Хлеб ржаной - 25 г. Отвар шиповника 200 г.
Полдник: Биойогурт 150 г, 1-2 сухих хлебца.
Ужин: Рыба нежирная (хек, судак) запеченная - 100 г. Капуста цветная отварная 100 г. Зеленый чай.

Среда из плана питания Риммы Гиндуллиной, 23 года.
Завтрак: 2 вареных яйца. Хлеб с отрубями - 25 г. Зеленый чай.
Второй завтрак:  Катык нежирный 200 г.
Обед:  Тушеная капуста - 150 г. Отварная телятина - 100 г.  Салат из помидоров и огурцов со сметаной (до 10%). Отвар шиповника - 200 г.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: Курица запеченная - 100 г. Фасоль зеленая стручковая отварная 200 г. Зеленый чай.

Четверг из плана Марины Ламаевой, 44 года.
Завтрак: 2 яйца вареных. Кусок черного хлеба - 25 г. Сыр - 40 г. Зеленый чай.
Второй завтрак: 2-3 мандарина.
Обед: Борщ вегетарианский  - 2 половника. Рыба отварная (судак, треска, минтай) - 200г. Отварная цветная капуста - 100 г. Отвар шиповника - стакан.
Полдник: Биойогурт 200 г.
Ужин: Творожная запеканка с яблоками и сметаной - 200 г. Зеленый чай.
На ночь: Стакан нежирного кефира.

Пятница из плана Роберта Мазитова, 40 лет.
Завтрак: Кусок хлеба с отрубями  - 25 г. Сыр - 40 г.  Один стакан отварной свеклы. Зеленый чай.
Второй завтрак: 1 груша.
Обед: Суп рыбный - 2 половника. Кусок черного хлеба - 25 г. Телятина отварная 100 г. Зеленая стручковая фасоль 100 г. 1 стакан отвара из шиповника.
Полдник: 1 стакан  нежирного кефира.
Ужин:  Белое мясо птицы (запеченное в духовке) 100 г. Гречка отварная 100 г. Болгарский перец свежий 1 шт. Чай зеленый или каркадэ с 2-3 шт чернослива.

Воскресенье из плана Ильгиза Мусалимова, 52 года.
Завтрак: Фрукты - 300 г. Минеральная вода 200г.
Второй завтрак: Творог нежирный - 100 г. 1 яйцо. Кусок черного хлеба - 25 г. Зеленый чай.
Обед: Отварная рыба - 200 г. отварная цветная капуста - 100 г. Отвар шиповника - 1 стакан.
Полдник: Стакан нежирного кефира.
Ужин: Рисовая каша на воде - 200 г. Хлеб с отрубями - 25 г. Сыр - 40г. Зеленый чай с 2-3 штучками чернослива.
На ночь: Стакан нежирного молока.

Один-два дня в неделю у каждого участника разгрузочные. Например, Ильгизу рекомендовано в пятницу есть только нежирный творог и нежирный же кефир, разделив килограмм творога и литр кефира на 5-6 приемов. У Риммы и Марины есть разгрузочный день на яблоках: 1,5-2  кг не очень сладких яблок (можно запеченных), нужно разделить на 5-6 приемов. Также есть разгрузочные дни на кефире, когда на день полагается 1,5-2 литра нежирного кефира, разделенного на 5-6 приемов. А самого крупного участника, Роберта, разгрузочный день выглядит так: 600 граммов телятины, запеченной на решетке нужно разделить на 4 приема и съедать с зеленью, а также пить зеленый чай 3-4 раза в день с 3-4 штучками кураги или чернослива. Кроме того, всем участникам рекомендовано каждый день ходить пешком по 1-2 часа и заниматься физкультурой хотя бы 40 минут.

Совсем скоро мы подведем итоги проекта «Легко!». Лучший наш худеющий получит 10000 рублей. А легкость в теле и сброшенные килограммы у них уже есть.

Анжелика АКУЕВА

 
Последнее из рубрики Общество
 
 

Комментарии

БЛОГИ
ПОПУЛЯРНЫЕ ТОПИКИ

Лунный посевной календарь - 2017 год

Февраль - октябрь 2017 года
2017-01-30 14:26:43

Коллективное заявление: в Общероссийский народный фронт, президенту Татарстана, мэру Челнов...

Общероссийский народный фронт, 119235, г. Москва, ул. Мосфильмовская, д. 40. post@onf.ru; Копии: Президенту республики Татарстан Минниханову Р.Н. Начальнику ГЖИ РТ Крайнову С.А. Начальнику НЧЗЖИ Мухаметдинову Ш.М Мэру города Набережные Челны Магдееву Н.Г. Прокурору Татарстана и города Набережные Челны Нафикову И.Ф и Евграфову А.П. от группы граждан - собственников, председателей и членов Советов МКД г.Набережные Челны.
2015-12-20 10:18:43
« Посмотреть все блоги »
ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-20 20:46:53
Мы летом должны жить в летнем времени, нам никчему рассветы ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-20 14:56:03
А ничего, что эта публикация вышла без малого год назад, и ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-20 12:22:24
Проблема заключается в том, что т.н. "московский часовой ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-20 11:26:50
Ты тупой или просто баран?Объясни сюда людям, что изменится ...

Как я зарабатывал на Севере...

2017-06-19 21:28:50
Он все правильно сказал, в норильск как и во всю страну ...

"Зотовы"

2017-06-19 10:59:58
  Уважаемая  Елена!  Если Вы решили учиься - ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-18 17:17:41
Даже с переводом часов на один час назад мы не стали ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-18 17:17:19
21 июля 2014 года был принят Федеральный закон «О ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-16 19:08:01
Этот сайт закроется когда-нибудь? Чего тут старые ...

Призыв сменить для Казани и Набережных Челнов часовой пояс не находит поддержки

2017-06-16 00:50:44
Вы че тут тупите!  темнеет в 10 вечера в середине ...

"Зотовы"

2017-06-15 22:25:20
вам нужно сначала среднюю школу закончить, хотя бы русский ...

Зачем нужны бойлеры в подвалах

2017-06-15 18:47:12
у нас, окозалось, есть бойлерплата за горячую воду ...

Татарстан примет 23400 легальных гастарбайтеров

2017-06-15 07:51:43
Кто сказал, что гатарбайтеры работают, у нас пол деревни ...

К 2050 году нехватка пахотной земли обернется продовольственным кризисом

2017-06-14 20:34:21
А ещё концов света было штук сто уже. И глобальных ...

Рузаль Асадуллин ("29-й комплекс") отдал приказ убить в Москве 2 киллеров, которых наняли для него

2017-06-14 14:28:08
Лана точно знает, как он сидит. Наверное вместе чалится. ...
ОТВЕТЬ НА ВОПРОС!
Должно ли государство платить за медицинскую страховку для безработных?
Логин:
Пароль:
Запомнить меня на этом компьютере
Забыли пароль?
« Регистрация нового пользователя »